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Jul 03, 2023

Prueba este

Un solo movimiento para fortalecer tus brazos y todo lo que necesitas hacer es elegir; ¿mancuernas o máquina de cable? Cuando Dwayne “The Rock” Johnson necesita desarrollar un físico digno de la pantalla grande, se convierte en

Un solo movimiento para fortalecer tus brazos y todo lo que necesitas hacer es elegir; ¿mancuernas o máquina de cable?

Cuando Dwayne “The Rock” Johnson necesita desarrollar un físico digno de la gran pantalla, recurre al culturista profesional Dave Rienzi, y ahora tú también puedes hacerlo.

Rienzi, conocido por poner en forma a celebridades de Hollywood como Johnson de Black Adam y Henry Cavill de Superman, compartió recientemente este entrenamiento de tríceps en Instagram.

Sorprendentemente, la rutina de Rienzi sólo implica un movimiento, el retroceso del tríceps, repetido 64 veces, para evocar músculos más grandes del brazo. Puedes usar una mancuerna si quieres probar esto en casa, pero el arma preferida de Rienzi es la máquina de cable.

Realice ocho repeticiones con una fase excéntrica o de descenso de tres segundos para cada una (un ejemplo de entrenamiento de tempo) para aumentar el tiempo de tensión de sus tríceps. Una vez completado, cambie de brazo y repita sin descanso en el medio. Continúe alternando hasta que haya terminado cuatro series en cada brazo para 64 repeticiones en total.

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Si tienes poco tiempo, puedes utilizar esta secuencia rápida como una sesión independiente, aunque Rienzi recomienda "agregarla a tu próximo entrenamiento de tríceps". Por extensión, también funcionará como un finalizador apasionante después de un día de esfuerzo, si participas en un plan de entrenamiento de empujar y tirar.

La primera ventaja de este entrenamiento es obvia: la estética. Acumularás una gran cantidad de volumen y tiempo bajo tensión en un corto período de tiempo, proporcionando el entrenamiento de hipertrofia que tus músculos necesitan para crecer (siempre que te alimentes con los nutrientes adecuados y, por supuesto, mucha proteína). .

Sin embargo, un diámetro de brazo mejorado no es la única razón para darle un poco de amor a tus tríceps. El fortalecimiento de estos músculos también tendrá mucho efecto en otros ejercicios compuestos centrados en el empuje, como el press de banca, el press de cabeza e incluso el levantamiento de pesas olímpico.

En resumen, creemos que vale la pena agregar esta explosión de tríceps que ahorra tiempo a tu repertorio de entrenamiento de brazos. Adelante, te esperan brazos más grandes y un PB en el banco. Solo asegúrese de apoyar la recuperación de su cuerpo con algunas de las mejores proteínas en polvo.

Puede obtener toda la proteína que necesita a través de su dieta, pero si necesita un complemento, estos polvos incluyen todos los nutrientes que necesita para aliviar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que definitivamente sentirá después. este intenso entrenamiento de un solo movimiento.

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Harry cubre noticias, reseñas y artículos para Coach, Fit&Well y Live Science. Con más de una década de experiencia en entrenamiento, ha probado de todo, desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, cardio y CrossFit, todo en un intento por encontrar formas divertidas de desarrollar un cuerpo saludable y funcional.

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